Latihanmemukul dengan posisi bergerak maju mundur merupakan bentuk variasi dalam latihan. latihan ini merupakan latihan kemampuan mengarahkan pukulan dan pergerakan memukul bola , yang perlu diperhatikan pada setiap bola yang akan dipukul adalah jangan sampai setiap bola yang datang di pukul dengan keras dan cepat saja tanpa mengabaikan kontrol masuknya bola di area lapangan. Itusemua akan berpengaruh langsung untuk kerja berat selanjutnya. Di samping itu, sangat penting untuk menghindari terjadinya berbagai cedera otot, persendian, dan fungsi-fungsi tubuh lainnya. Pada umumnya latihan pemanasan berbentuk: a. Lari jarak pendek yang bervariasi seperti lari sambil angkat paha/lutut, lari mundur, lari maju dan ke samping. c Sektor lemparan di samping kanan d. Sektor lemparan di samping kiri e. Serong ke samping kiri atau kanan 28. Berikut yang dimaksud tolak peluru gaya lama adalah gaya . a. OBrien d. Straddle b. Ortodoks e. Walking in the air c. Flops 29. Berikut ini yang harus dilakukan pertama kali pada waktu awalan dalam tolak peluru adalah . a. Mengatur Bentukbentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan antara lain: a) Lari cepat dengan jarak 40 dan 60 meter. lari ke samping kiri secepat-cepatnya. (5) Bunyi peluit keempat, lari ke samping kanan secepat-cepatnya. (6) Latihan ini dilakukan terus-menerus secara berangkai tanpa berhenti dahulu. Tags: Kebugaran Jasmani Olahraga. Facebook; 30m 30 m Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 15.10 Lari cepat maju­mundur menempuh jarak 30 meter. D. Latihan Kelincahan 1. Lari Menyamping ke Kanan dan ke Kiri Cara melakukan sebagai berikut. a. Posisi awal, berdiri dengan lutut sedikit ditekuk. b. Lari menyamping kanan dengan jarak sekitar 5 meter, kemu­ dian kembali lari menyamping ke tempat semula. c. harga motor supra x 125 karbu bekas. Daftar isiCara Melatih Kelincahan Tubuh1. Lari Bolak-balik Shuttle run2. Lari Zigzag3. Squat Jump4. Lari Mengelilingi BintangManfaat Melatih Kelincahan TubuhUntuk meningkatkan kebugaran jasmani, tidak hanya keseimbangan tubuh, daya tahan tubuh, dan kelenturan tubuh yang harus dilatih, melainkan juga kelincahan umum, yang dimaksud dengan kelincahan atau agility adalah kemampuan seseorang untuk mengubah posisi dan arah secepat mungkin pada area olahraga, kelincahan sangat penting dalam meningkatkan kebugaran jasmani dan prestasi seseorang. Karena itulah, kelincahan perlu dilatih secara melatih kelincahan tubuh adalah dengan melakukan latihan kelincahan yakni latihan yang bertujuan untuk meningkatkan ketangkasan dalam jenis latihan kelincahan yang dapat dilakukan untuk melatih kelincahan tubuh antara lain lari bolak balik atau shuttle run, lari zigzag, squat jump, dan lari mengelilingi Lari Bolak-balik Shuttle runCara melatih kelincahan tubuh yang pertama adalah lari bolak balik atau shuttle run yakni lari secepat mungkin menuju tonggak yang ada di depan kemudian putar balik ke posisi semula dengan membentuk angka tujuan latihan lari bolak balik atau shuttle run adalah melatih mengubah gerak tubuh tubuh arah melakukan lari bolak balik atau shuttle run adalah sebagai di belakang garis start di sebelah kanan atau kiri masing-masing tiang atau tonggak atau penanda secepat mungkin menuju tonggak yang berada di depannya sampai melewati tiang langsung memutar berbalik kembali ke tempat semula menuju tonggak pertama dan membentuk angka delapan. Lari bolak balik atau shuttle run ini dilakukan sebanyak 6 – 8 harus diperhatikan pada latihan lari bolak balik ini adalah kemampuan mengubah arah dengan cepat ketika Lari ZigzagSelain lari bolak balik atau shuttle run, cara melatih kelincahan tubuh adalah dengan melakukan lari zigzag atau lari samping kiri dan lari samping latihan lari zigzag atau lari samping kiri dan lari samping kanan adalah melatih mengubah gerak tubuh arah melakukan lari zigzag atau lari samping kiri dan lari samping kanan adalah sebagai di belakang garis ke samping kiri kemudian ke samping kanan atau ini dilakukan dengan cepat sebanyak 2 hingga 3 kali. 3. Squat JumpSelain untuk melatih kekuatan otot, squat jump juga dapat digunakan untuk melatih kelincahan tubuh. Tujuan latihan ini adalah untuk melatih posisi melakukan squat jump adalah sebagai jongkok sebagai sikap permulaan, salah satu kaki jinjit dan kedua telapak tangan dikaitkan di belakang kepala dan pandangan lurus ke tegak ke atas dan kembali ke sikap dilakukan secara Lari Mengelilingi BintangPada prinsipnya, lari mengelilingi bintang mirip dengan shuttle run dan lari di atas latihan ini adalah untuk melatih mengubah gerak tubuh arah lurus dan melakukan lari mengelilingi bintang adalah sebagai dahulu dibuat semacam pola bintang di atas setiap sudut bintang diberi tanda dengan menggunakan batu, balok, atau penanda lainnya. Setiap tanda ada yang disimpan di belakang pola dan ada yang di luar di salah satu sudut bintang dengan balok berada di luar menelusuri pola Melatih Kelincahan TubuhMelatih kelincahan tubuh dapat memberikan beberapa manfaat di antaranya adalah sebagai macam gerakan dapat dikoordinasikan secara kemudahan bagi seseorang untuk menguasai teknik-teknik tinggi dalam olahragaGerakan yang dilakukan menjadi lebih efisien, efektif, dan ekonomisMemberikan kemudahan orientasi terhadap lingkungan sekitar termasuk manusia yang ada didalamnya Kebugaran Jasmani II 159 30 m Cara melakukan sebagai berikut. a. Posisi awal, berdiri tubuh condong ke depan. Siku tangan sedikit ditekuk. b. Dengan aba­aba, siap, yak Anak­anak berlari cepat menem­ puh jarak 30 meter, kemudian dilanjutkan lari mundur kem­ bali ke tempat semula. Sumber Dokumen Penerbit Gambar Anak latihan lari menempuh jarak 30 meter. 3. Latihan Lari Cepat Maju-Mundur 30 m 30 m Sumber Dokumen Penerbit Gambar Lari cepat maju­mundur menempuh jarak 30 meter. D. Latihan Kelincahan 1. Lari Menyamping ke Kanan dan ke Kiri Cara melakukan sebagai berikut. a. Posisi awal, berdiri dengan lutut sedikit ditekuk. b. Lari menyamping kanan dengan jarak sekitar 5 meter, kemu­ dian kembali lari menyamping ke tempat semula. c. Gerakan ini dilakukan lebih banyak akan lebih baik. Di unduh dari 160 Olahraga SMP 1 2. Latihan Loncat-Loncat di Tempat Sumber Dokumen Penerbit Gambar Gerakan lari menyamping kanan dan ke kiri. Cara melakukan sebagai berikut. a. Posisi awal, berdiri dengan siku tangan sedikit ditekuk. b. Gerakannya loncat­loncat di tempat. c. Gerakan ini dilakukan selama 2 × 8 hitungan atau lebih lama akan lebih baik. Sumber Dokumen Penerbit Gambar Latihan loncat­loncat di tempat. 1. Anggota tubuh yang dapat dilatih kelentuk­ an, misalnya • otot leher, • otot pinggang. 2. Latihan keseimbangan adalah sebagai berikut. • Keseimbangan berdiri. • Keseimbangan duduk. Di unduh dari Kebugaran Jasmani II 161 1. Gerakan mengangguk­anggukkan kepala termasuk latihan kelentukan otot .... a. kepala c. punggung b. leher d. dada 2. Untuk melatih kelentukan sendi bahu di­ lakukan dengan cara .... a. diputar b. ditekuk c. diangguk­anggukkan d. diluruskan 3. Gerakan meliukkan tubuh untuk melatih kelentukan otot .... a. bahu c. pinggang b. punggung d. perut 4. Gerakan membungkuk­bungkukkan tubuh untuk melatih kelentukan otot .... a. perut b. bahu c. pinggang d. pinggul 5. Berdiri dengan sikap seperti kapal terbang termasuk latihan .... a. kekuatan b. kelincahan c. keseimbangan d. kecepatan Uraian Petunjuk Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan tepat 4. Apakah yang harus dilakukan untuk melatih kelincahan? 5. Sebutkan jenis latihan untuk melatih kece­ patan 1. Sebutkan bentuk­bentuk latihan keseim­ bangan 2. Jelaskan teknik berjalan di atas balok titi­ an 3. Bagaimanakah cara untuk menjaga kebugar­ an tubuh? Kerjakan soal­soal berikut di bukumu A. Uji Kognitif Pilihan Ganda Petunjuk Berilah tanda silang × pada huruf a, b, c, ataupun d di depan jawaban yang benar Uji Kompetensi B. Uji Afektif Diskusikan bersama dengan anggota kelompok belajar kalian tugas berikut ini 1. Bagaimanakah tanggapan kalian jika me­ lihat orang yang memiliki tubuh yang kekar? 2. Apa yang kamu lakukan jika ingin memiliki tubuh yang kekar? C. Uji Psikomotorik Praktikkan secara individu atau bersama dengan teman ka- lian. 1. Praktikkan gerakan seperti kapal terbang 2. Praktikkan lari dengan variasi kecepatan 3. Praktikkan berjalan di atas balok titian Di unduh dari 162 Olahraga SMP 1 Setelah mempelajari latihan­latihan kebugaran jasmani, coba praktikkan bentuk­bentuk latihan keseimbangan Di unduh dari Senam Lantai 163 Tujuan Pembelajaran Setelah mempelajari materi senam lantai, siswa diharapkan dapat • melakukan teknik dasar gerakan berguling ke depan forward roll; • melakukan teknik dasar gerakan berguling ke belakang back roll; • memberi pertolongan teman yang melakukan berguling ke depan dan berguling ke belakang. Motivasi Belajar Pesenam lantai yang sudah baik, bentuk tubuhnya tampak atletis dan padat berisi. Jika kalian ingin memiliki tubuh yang indah, si­ lakan kalian ikuti latihan senam lantai. Senam lantai memiliki beragam bentuk, seperti guling depan dan belakang. Bahkan, gerakan kombinasi guling depan dan be­ lakang juga merupakan bentuk senam lantai. Sumber Dokumen Penerbit Pelajaran XVI Senam Lantai Di unduh dari 164 Olahraga SMP 1 Peta Kompetensi Materi Senam Lantai Latihan Berguling ke Depan dengan Dibantu Teman • Kekuatan • Kelenturan • Kecepatan • Guling Depan • Guling Belakang Kata Kunci Latihan Berguling ke Depan Tanpa Pertolongan Latihan Berguling ke Belakang dengan Dibantu Orang Lain Latihan Berguling ke Belakang Tanpa Dibantu Di unduh dari Senam Lantai 165 Gerakan berguling termasuk dalam gerakan senam lantai. Guling dapat dilakukan dengan guling depan dan guling ke be­ lakang. Melakukan gerakan berguling terlebih dahulu dibutuhkan kelenturan otot dan persendian. Oleh karena itu, untuk memper­ oleh kelentukan otot dan pelemasan sendi harus melakukan ge­ rakan pemanasan. Untuk memahami cara melakukan teknik dasar gerakan ber­ guling, mari kita pelajari bersama­sama uraian berikut ini A. Latihan Berguling ke Depan dengan Dibantu Teman Web server is down Error code 521 2023-06-15 143236 UTC What happened? The web server is not returning a connection. As a result, the web page is not displaying. What can I do? If you are a visitor of this website Please try again in a few minutes. If you are the owner of this website Contact your hosting provider letting them know your web server is not responding. Additional troubleshooting information. Cloudflare Ray ID 7d7b85fcfe171afd • Your IP • Performance & security by Cloudflare Pernahkah Anda ingin berolahraga kardio, tapi Anda tidak suka lari, bersepeda, atau olahraga di gym? Tak jadi masalah, kok! Masih ada banyak pilihan gerakan olahraga kardio selain lari yang bisa Anda sesuaikan dengan keinginan. Namun sebelumnya, pastikan Anda sudah berniat untuk menjalani beberapa latihan baru seperti berikut ini. Berbagai alternatif olahraga kardio selain lari Olahraga kardio memang tidak selamanya harus Anda selesaikan dengan berlari atau jogging. Konsep dasar olahraga kardio atau kardiovaskular adalah serangkaian aktivitas fisik yang akan memacu kinerja organ jantung dan paru-paru, sekaligus meningkatkan kekuatan dan kesehatannya. Nah, beberapa alternatif latihan kardio yang bisa Anda padukan tanpa harus menggunakan sepatu lari dan jogging di luar ruangan seperti di bawah ini. 1. Naik turun tangga Naik turun tangga merupakan metode latihan yang bagus untuk meningkatkan kesehatan organ jantung dan paru-paru. Anda bisa dengan mudah menemukan tangga di mana saja, entah itu di taman, kantor, ataupun bangunan apartemen yang Anda tinggali. Saat melakukan olahraga naik turun tangga, Anda bisa mendaki cepat, lari melompati satu anak tangga, atau lompat menyamping lateral high knee. Pastikan Anda tidak menggunakan pegangan tangan tangga, ini akan membantu meringankan beban dari kaki dan mempermudah latihan Anda. Lakukan tiga kali repetisi naik turun tangga untuk melengkapi setiap setnya. Jessica Matthews, MS, juru bicara American Council on Exercise, dikutip dari Prevention mengatakan bahwa naik turun tangga bisa memberikan efek latihan kardio yang menantang dan memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah. 2. Berenang Berenang adalah salah satu olahraga kardio yang melibatkan gerakan seluruh tubuh. Aktivitas ini punya beragam manfaat yang tak terhitung jumlahnya, termasuk sebagai latihan pernapasan untuk mengoptimalkan kapasitas dan kinerja paru-paru, meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot, hingga memperbaiki kepadatan tulang pada orang dewasa. Lakukan beberapa putaran renang dengan gaya andalan Anda, misalnya gaya bebas, gaya dada, atau gaya kupu-kupu. Selain berenang, Anda juga bisa memodifikasi latihan kardio dengan melakukannya di dalam air, misalnya jogging. Aqua jogging adalah latihan kardio untuk melatih kinerja jantung dan paru yang menakjubkan tanpa harus merugikan otot dan persendian tubuh. Hasilnya, latihan ini bisa memberikan manfaat kardio yang sama besar tanpa risiko cedera yang sama dari berlari pada umumnya. Lari menjadi salah satu olahraga yang paling mudah untuk dilakukan. Selain itu, lari juga merupakan olahraga yang bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja. Namun, agar lari bisa memberikan manfaat yang lebih bagi tubuh, penting untuk melakukan latihan lari yang beragam. Latihan Lari Maju Latihan lari maju merupakan salah satu latihan yang bisa membantu meningkatkan kecepatan lari. Latihan ini dilakukan dengan cara berlari maju secepat mungkin. Untuk melakukannya, mulailah dengan berdiri tegak dengan posisi tubuh yang rileks. Kemudian, mulailah berlari maju secepat mungkin dengan langkah yang panjang dan cepat. Lakukan latihan ini selama 30 detik dan istirahat selama 30 detik sebelum melanjutkan kembali. Lakukan latihan ini sebanyak tiga set. Latihan Lari Mundur Latihan lari mundur dapat membantu meningkatkan kekuatan otot kaki dan melatih keseimbangan tubuh. Latihan ini dilakukan dengan cara berlari mundur secepat mungkin. Mulailah dengan berdiri tegak dengan posisi tubuh yang rileks. Kemudian, mulailah berlari mundur secepat mungkin dengan langkah yang panjang dan cepat. Lakukan latihan ini selama 30 detik dan istirahat selama 30 detik sebelum melanjutkan kembali. Lakukan latihan ini sebanyak tiga set. Latihan Lari ke Samping Latihan lari ke samping dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh dan melatih keseimbangan. Latihan ini dilakukan dengan cara berlari ke kanan dan ke kiri secepat mungkin. Mulailah dengan berdiri tegak dengan posisi tubuh yang rileks. Kemudian, mulailah berlari ke kanan dan ke kiri secepat mungkin dengan langkah yang panjang dan cepat. Lakukan latihan ini selama 30 detik dan istirahat selama 30 detik sebelum melanjutkan kembali. Lakukan latihan ini sebanyak tiga set. Latihan Lari ke Kiri dan Kanan Latihan lari ke kiri dan kanan dapat membantu meningkatkan kecepatan lari dan melatih keseimbangan tubuh. Latihan ini dilakukan dengan cara berlari ke kiri dan ke kanan secepat mungkin. Mulailah dengan berdiri tegak dengan posisi tubuh yang rileks. Kemudian, mulailah berlari ke kiri dan ke kanan secepat mungkin dengan langkah yang panjang dan cepat. Lakukan latihan ini selama 30 detik dan istirahat selama 30 detik sebelum melanjutkan kembali. Lakukan latihan ini sebanyak tiga set. Dengan melakukan latihan lari yang beragam, Anda dapat meningkatkan kemampuan tubuh dalam berlari dan mengurangi risiko cedera akibat berlari secara monoton. Selain itu, latihan lari juga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru serta membakar kalori lebih efektif. Jadi, tunggu apa lagi? Segera lakukan latihan lari ini dan rasakan manfaatnya! 2021-10-10

latihan lari maju mundur ke samping kiri kanan untuk melatih